Как перестать ревновать и накручивать себя: советы психолога для женщин и мужчин

Люди не понаслышке знакомы с понятием «ревность». Это разъедающее изнутри чувство не добавляет позитивных эмоций, поэтому вопрос о том, как перестать ревновать, актуален во все времена. Это сильное, деструктивное и болезненное состояние встречается в различных отношениях: дружеских, любовных, семейных и профессиональных. Нередко оно оказывается причиной их разрушения.

Механизм возникновения ревности

Чтобы найти способ избавиться от ревности, нужно разобраться в первопричинах ее возникновения, а также в принципах работы. Она представляет собой ответную реакцию на мнимую либо реальную угрозу распада существующих отношений. Ревность связана с заложенными в человеке инстинктами, связанными с соперничеством и конкуренцией между особями.

М. Фридман определяет понятие ревности как стремление к господствующему положению над объектом или субъектом, включающее в себя негативные эмоциональные составляющие, в том числе корысть, эгоизм и внутренние индивидуальные противоречия, основанные на мести, неприязненном отношении, гневе и других подобных проявлениях. В целом негативные эмоции оказывают разрушительное воздействие на отношения между людьми и на личность в отдельности.

Ревность может быть здоровой или невротической. В случае со здоровым чувством можно говорить о естественной реакции человека на опасность утраты взаимоотношений с близким человеком. А вот во втором случае невротик не может прекратить подозревать любимого человека из-за панического страха потери возможности обладания объектом. То есть он реагирует не на реальную опасность, а на воображаемую, которая появилась вследствие особенностей восприятия и индивидуальных психологических отличительных черт личности.

Психологи предлагают дифференцировать женскую и мужскую ревность из-за различий в психологии полов.

У женщин

Женщины в большей степени нуждаются в проявлении внимания, восхищения со стороны партнера. Зависть провоцирует ревность возлюбленного к другим девушкам. Нередко женщины не знают, каким образом прекратить накручивать себя, если потенциальные соперницы кажутся им более красивыми, интересными. В этом случае вероятно возникновение одной из форм проявления этого чувства — паранойи, избавиться от которой нелегко.

Нередко у женщин появляется чувство одиночества в отношениях. Нехватка внимания и ласки заставляет манипулировать своим партнером путем намеренного разжигания ревности. Чтобы спровоцировать своего любимого, они рассказывают реальные или вымышленные истории о проявлении к ним внимания другими мужчинами.

У мужчин

Мужская ревность обусловлена стремлением к завоеванию и обеспечению абсолютной власти над партнершей. Ревнивец ограничивает личное пространство женщины, пресекая возможные проявления внимания потенциальных соперников, ведь избавиться от приступов чувства ревности непросто. Ведь провоцирующим фактором может стать приметная одежда или яркий макияж, появление новых друзей, заминка на работе.

Подобные тиранические качества свойственны мужчинам деспотичного или мелочного склада характера. При подозрении в неверности они будут выдвигать определенные требования, например, прекратить посещение спортивных секций, общение с противоположным полом или использование некоторых вещей в гардеробе. Нередко женщинам приходится мириться с условиями, ведь отказ от выполнения требований только усиливает подозрительность партнера.

У детей

Для нормального развития ребенка необходимо личное свободное пространство, границы которого не должен нарушать даже близкий человек.

З. Фрейд считал, что способность строить доверительные любовные отношения закладывается в период полового созревания, то есть на генитальной фазе психосексуального развития. В период взросления ребенок испытывает нарциссический кризис — возрастные физиологические особенности порождают эгоцентричность, сосредоточенность на собственной личности. Ребенок может отождествлять себя с родителем своего пола, соперничая за внимание и любовь родственника противоположного пола, идеализируя его. Это считается нормальным проявлением, обязательным для формирования  полоролевой самоидентификации.

Дети могут ревниво реагировать на предстоящее появление нового члена семьи, так как воспринимают это событие как угрозу потери любви и внимания родителей. Малышу важно постоянное подтверждение исключительности, а также того, что брат или сестра не лишит его нынешнего статуса.

Родители неосознанно могут провоцировать негативную реакцию ребенка, указывая на его недостатки, например, упрекая в неуспеваемости в учебе, сравнивая его способности и таланты с другими детьми и т. д. Осознание чужого превосходства вызывает зависть, агрессию и раздражение, формируя комплекс неполноценности.

Чтобы помочь ребенку справиться с негативными эмоциями, нужно воспитывать его как самодостаточную личность. Психологи советуют уделять ему должное внимание, оказывать помощь во всех жизненных ситуациях, показывая этим, что он всегда может положиться на родителей.

10 признаков патологической ревности

Некоторые признаки демонстрируют насильственный характер взаимоотношений.

Бороться с ревностью в отдельных случаях нужно, учитывая нездоровый характер проявлений. Отличительными признаками считаются:

1. Контроль личных вещей партнера, а также его окружения.
2. Проверка перемещений.
3. Неадекватная реакция на события или поступки.
4. Необычные или невыполнимые требования, указания.
5. Неконтролируемые приступы гнева, перепады настроения.
6. Требование гарантии исполнения обязательств, проявления любви, верности.
7. Выявление преувеличенных проступков и осуществление наказания.
8. Манипуляции, шантаж, угрозы.
9. Отсутствие угрызений совести за свои действия (шпионаж, приступы ярости, угрозы и т. д.).
10. Невозможность компромисса.

Если отношения угрожают жизни, здоровью или достоинству человека, чтобы помочь патологическому ревнивцу избавиться этого чувства, нужно обратиться к специалисту.

Варианты проявления ревности

Прошлые отношения нередко становятся поводом для подозрений. Особенно острая ревность появляется, если предыдущий брак распался по причине неверности. В таких обстоятельствах излишняя осторожность имеет логичное обоснование: человек опасается быть снова обманутым, поэтому держится настороженно.

К бывшему парню или мужу

Чтобы перестать испытывать болезненную зависимость от мужа или парня возлюбленной, нужно осознать, что это сражение с прошлым. Изначально такая борьба обречена на поражение. Чтобы побороть неприятное чувство к бывшему, следует:

1. Избавиться от комплексов. Осмыслить тот факт, что любимая выбрала после разрыва именно вас.
2. Учиться доверию. Лишь поверив в то, что возлюбленная — верный и достойный человек, можно построить крепкие и долгосрочные отношения.
3. Заместить ревность заботой. Если вы не хотите потерять любимого человека, нужно взять эмоции под контроль, доказав заботой свои чувства.

К детям

Чтобы не чувствовать болезненную зависимость к детям от первого брака, нужно прежде осознать содержание проблемы. Существующие переживания — это проекция вашего отношения к бывшему партнеру супруга или супруги. Для этого есть несколько рекомендаций:

• смириться с фактом, что у партнера есть дети, с которым он связан на всю жизнь;
• не нужно ставить супруга или супругу перед выбором, так как ультиматум может быть расценен не в вашу пользу;
• оценить добропорядочность спутника жизни, уважительно относиться к стремлению продолжения полноценного общения с детьми от первого брака.

К родителям

Появление еще одного малыша в семье — это потрясение и подрыв устоявшихся ценностей в жизни первого ребенка. Нередко появляется детское ревнивое отношение к родителям, так как забота и внимание распространяются не только на первенца.

Сначала недавно родившийся брат или сестра рассматривается им как новое развлечение или игрушка. Однако по прошествии некоторого времени станут заметны первые проявления ревнивого отношения к родителям. Они уделяют большее количество времени новорожденному малышу, что заставляет первого ребенка чувствовать себя в меньшей степени любимым. Психологи советуют чаще говорить ему об одинаково сильной любви к обоим отпрыскам, что позволит побороть чувство зависимости.

Кроме того, нужно говорить о том, что повышенное внимание к малышу связано с его беспомощностью, а не с тем, что его больше любят. Необходимо призывать к необходимости заботы со стороны первенца о младшем брате или сестре, чтобы он почувствовал себя значимым членом семьи.

К сестре или брату

Ревность, соперничество между братьями и сестрами вызвано стремлением к поощрению, одобрению и свидетельству родительской любви. Острее переживают первенцы, так как до появления в семье второго ребенка они пользовались безраздельным вниманием со стороны родителей.

Нередко это чувство вызывает неуверенность в себе, провоцирует страх того, что ребенка не любят или ценят меньше другого. Ошибочно предполагать, что первенец ведет себя наперекор всем, досаждая и раздражая, только по причине возрастных изменений. К нему нужно относиться как к человеку, переживающему трудный период.

К бывшей жене

Чтобы излечиться от болезненных чувств к бывшей жене супруга, нужно:

1. Признать проблему. Нередко женщины склонны к отрицанию того, что испытывают мучительное чувство ревности. Признавшись, они будто принимают свое поражение или бессилие. Однако отрицание проблемы не может устранить ее.
2. Оставить прошлые переживания в прошлом. Женскому полу присуще выискивание и сохранение в памяти мельчайших подробностей прошлого. Излишнее любопытство приводит лишь к дополнительным подозрениям и болезненным переживаниям, поэтому стоит все взвесить, прежде чем «копать компромат».
3. Работать над повышением самооценки. Быть самодостаточной, уверенной в себе женщиной. Благодаря высокой самооценке борьба с необоснованной ревностью становится проще.

К супруге любимого мужчины

Нередко женщины теряют голову от переполняющих эмоций, попадая в любовный треугольник. Делить любимого мужчину с другой женщиной непросто. Ситуация не нова, однако осознание этого факта не облегчает положение любовницы, как и не помогает перестать подозревать во лжи мужчину или ревновать к законной супруге.

Чтобы избавиться от болезненных чувств к жене, в первую очередь нужно перестать акцентировать внимание на наличие второй семьи. Если отношения вам дороги, придется смириться с существованием еще одной женщины в жизни возлюбленного как с данностью.

Если воспринимать каждое его возвращение домой переходом в тыл врага, подобное отношение приводит в тупиковую ситуацию. Это грозит не только мучительными переживаниями, но и нервными срывами. Нужно уметь отвлекаться, избавляясь от разрушающих изнутри тяжелых мыслей.

Способы устранения разрушительных чувств: советы психолога

Чтобы контролировать ревность и потом избавиться от этого чувства, нужно устранить основные причины:

• страх;
• неуверенность;
• собственническое отношение;
• комплексы.

Источник и первопричина ревности — страх или фобии, но не любовь.

Поговорите о своих страхах

Страх потери любимого человека порождается сильной привязанностью. Вот что нужно сделать для решения проблемы:

1. Говорите о том, что вас волнует. Беседы — это путь к доверительным отношениям.
2. Делитесь страхами, опасениями или подозрениями. Это поможет не только успокоить ревность, но и создать благоприятную почву для дальнейших взаимоотношений.
3. Избавьтесь от прошлого. Постоянно оглядываясь назад и копаясь в ошибках прошлого, человек разрушает взаимные чувства, доверие.

Контролируйте свою фантазию

Импульсивность и склонность к подключению воображения в свои подозрения лишают возможности объективной оценки ситуации. Супруг или супруга запаздывает с работы? Не нужно торопиться с выводами, следует обуздать свою фантазию, ведь преодолеть вспыхнувшие эмоции нелегко, если не остановиться вовремя. Разум, охваченный беспокойством и тревогой, откажется воспринимать логические аргументы.

Нужно перенести внимание на что-либо иное, не позволяя эмоциям управлять своими мыслями или действиями. Когда ситуация прояснится, придет понимание безосновательности опасений, а также неловкость и смущение, ведь придется скрыть подозрения от своего партнера.

Не сравнивайте свои отношения с чужими

Сравнение себя с другими людьми или чужими отношениями провоцирует страх конкуренции. Это опасения соперничества, которые трактуются не в свою пользу. Нужно подавлять подобные тревожные мысли, так как они становятся причиной неуверенности в себе и качестве своей личности, формируя комплексы неполноценности.

Лучшее, что можно сделать в такой ситуации — сосредоточиться на себе и своих отношениях. Понятия нормы для каждой пары различны, как и отношение к ней. Это не значит, что не нужно стремиться к лучшему, отказываясь от саморазвития или улучшения взаимоотношений.

Займитесь саморазвитием

Выйти из затруднительной ситуации можно при помощи саморазвития. Сначала нужно сознать мотивацию. Если ревнивые проявления вызваны необходимостью повышения самооценки, нужно постараться заменить негативные переживания, вытеснив их иными занятиями.

Самосовершенствование и развитие личности способствуют преодолению комплексов, помогают перестать испытывать сомнения и ревновать.

Развивайте доверие к партнеру

Чтобы избавиться от ревности и недоверия к партнеру, прежде нужно задать себе вопрос: «Есть ли у меня повод не доверять?». Доверие — неотъемлемая часть гармоничных и здоровых отношений. Нередко оно пропадает из-за того, что партнер не оправдал надежд или ожиданий.

Нужно пробовать отметать подозрения, ведь избавиться от недоверия можно, перестав искать двойное дно в каждом слове или действии партнера. Ключевые этапы преодоления:

• Признание ревности. Осознание, признание, принятие — первые шаги к освобождению от навязчивых состояний и негативных эмоциональных проявлений.
• Анализ. Какие переживания испытываются в состоянии ревности: страх или гнев, раздражение или зависть, обида или ненависть? Поняв, какие чувства беспокоят больше, их проще контролировать во время очередного ревнивого приступа.
• Понимание причины: страх потери, самоутверждение, надуманные недостатки, привлечение внимания или т. д.
• Повышение самооценки и уверенности. Окружающие воспринимают человека так, как он сам относится к себе. Если не уважать себя в достаточной степени — это сигнал, который говорит о возможности относиться к вам в таком же ключе и другим людям. Нужно пробовать меняться: обновить внешность, сменить увлечения, отказаться от создающих препятствия привычек. Посмотрев на себя с противоположной стороны, можно вылечиться от навязчивых чувств и достичь желаемого.
• Постоянная занятость. Погружение в работу, бытовые задачи или излюбленные занятия освобождают от неотвязных идей, меняют течение мыслей, помогая преодолеть негативные эмоции.
• Отказаться от давления и контроля. Советы психолога однозначны: проявляйте открытый и неподдельный интерес к жизни и деятельности любимого, меняя шаблонные формулировки вопросов.
• Совместный досуг. Совместные занятия, цели и интересы сближают. Чем больше времени вы будете проводить вместе, тем меньше поводов для появления неприятных мыслей.
• Частое напоминание себе, что самый любимый и дорогой человек в вашей жизни находится рядом. Если это так, вероятно, его что-то привлекает. Поразмыслив о том, что это может быть, нужно выделить свои положительные стороны, а также яркие качества, наверняка импонирующие ему. Необходимо стремиться неоднократно их проявлять.

Если есть понимание и осознание, что нет возможности перебороть переживания к любимому человеку своими силами, не нужно стесняться просить о помощи психотерапевта. Эффективным способом лечения психоэмоциональных расстройств является гипноз.